uginanie w opadzie

Przykładowy split : Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 - PRZECIĄGANIE SZTANGIELKI WZDŁUŻ KLATKI. Triceps: - WYCISNAIE FRANCUSKIE W SIADZIE ZZA GŁOWY. 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: [...]

Przykładowy split : Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 - PRZECIĄGANIE SZTANGIELKI WZDŁUŻ KLATKI. Triceps: - WYCISNAIE FRANCUSKIE W SIADZIE ZZA GŁOWY. 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: [...]

[...] 4x 12 5) Kaptury 3x15-20 4) martwy ciag 3x10-12 wolno i dokladnie nie za duzy ciezar Biceps: 1) Uginanie rąk ze sztangą 12/10/8 2) Uginanie rąk ze sztanga na modlitewniku 3x10-12 3) uginanie rąk ze sztangielkami stojąc (uchwyt mlotkowy)2x10-12 poniedziałek: klatka, tric, brzuch środa: plecy, bic, brzuch piątek: nogi, barki, przedramie, brzuch

push -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ12-10-8-6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy12-10-8-6 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia12-10-8-6 -WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221;SZTANGI W [...]

[...] 4*12 2.sciaganie drazka wyciagu gornego do kl. pier. 4*12 3.wyciskanie na lawce poziomej 4*12 4.wznos ramion w bok 3*15 5.prostowanie ramion na wyciagu gornym warkocz 3*15 6.uginanie ramion na wyciagu dolnym podchwyt 3*15 Sroda: 1.uginanie podudzia w lezeniu tylem trx 4*15 2.wznos tulowia na karku stojac 4*12 3.wyciskanie hantli lawka skos 3*15 [...]

Ostatni plan treningowy Poniedziałek klatka, tricepsy KLATKA 1 Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja [...]

Poprawione.. mam nadzieje że teraz jest ok ;) PONIEDZIAŁEK - Plecy/Biceps 1 Martwy ciąg 12 10 8 6 2 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max 3 Wiosłowanie końcem sztangi 10 8 6 6 4 Szrugsy 15 12 10 5 Uginanie ramion z gryfem 12 10 8 6 Uginanie ramion z hantlami 10 8 6 7 Uginanie ramion na modlitewniku 12 10 8 ŚRODA - [...]

PONIEDZIAŁEK - Plecy/Biceps/ 1 Martwy ciąg 12 10 8 8 6 2 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 3 Wiosłowanie końcem sztangi 10 8 6 6 4 Szrugsy 15 12 10 5 Uginanie ramion z gryfem 12 10 10 8 6 Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 10 8 6 7 Uginanie ramion na modlitewniku 12 10 ŚRODA - Klata/Triceps 1 Wyciskanie sztangi płasko 12 10 [...]

Zrobiłem wczoraj jeszcze przed imprezowaniem trening łap :D 1.Bottoms up wycisanie kettla na barki 3x10 2.Odwrotne rozpiętki gumą w opadzie lol 3x12 3.Wznosy hantla bokiem 10kg 3x10 4.Szrugsy gumą 5.UGinanie przedramion 10kg 3x10 6.Wyciskanie francuskie jednorącz 10kg 3x10 7.Supinacja i pronacja nadgarstka 5kg 3x10 8.Trening karku 5kg 9.Plank 3x45s

Trening siłowy 1.Bottoms up wyciskanie kettla na barki(16kg) 3x12 2.Odwrotne rozpiętki gumą w opadzie lol 4x15 3.Wznosy hantla bokiem 15kg 3x10 (+2,5kg) 4.Szrugsy gumą 4x15 5.UGinanie przedramion 15kg 4x10 (+2,5kg) 6.Wyciskanie francuskie jednorącz 15kg (+2,5kg) 4x10 7.Supinacja i pronacja nadgarstka 5,5kg 4x10 8.Trening karku 4x20 10kg 9.Plank [...]

Front squat 1x17 (50kg) 2.RDL 1x20 (60kg) 3.WL 1x21 (60kg) xd 4.OHP 1x20 hantle po 15kg 5.Wznosy hantli bokiem 1x20 (10kg) 6.Wznosy hantli w opadzie tułowia 1x20 (5kg) 7. Rozpiętki 1x20 (15kg) Superseria 8. Shrugsy 1x20 hantle (20kg) 9. Wspiecia na palcach 1x20 hantle (20kg) 10. Russian twist 1x40 (5kg) 11. Uginanie bicek na modlitewniku 1x16 [...]

1. Przysiady ze sztangą na karku 3 serie - 15 x 40 kg (ost 30 kg), 12 x 45 kg (ost 40 kg), 9 x 55 kg (ost 50 kg) MEGA REKORD! 2. Uginanie nóg na maszynie/ławce w leżeniu 3 serie - 15 x 35 kg, 12 x 40 kg, 12 x 50 kg (ost 40 kg) 3. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 3 serie - 15 x 30 kg, 12 x 40 kg (ost 30 kg), 9 x 45 kg (ost 40 kg) 4. [...]

A nic, na informatyce czytali mój dziennik i śmiali się ze zdjęcia jamnika. Środa - po treningu 1. Przysiady ze sztangą na karku 3 serie - 15 x 50 kg (ost 40 kg), 12 x 60 kg (ost 45 kg), 9 x 80 kg (ost 55 kg!!!!) 2. Uginanie nóg na maszynie/ławce w leżeniu 3 serie - 15 x 35 kg, 12 x 40 kg, 12 x 50 kg (ost 50 kg) 3. Podciąganie sztangi w [...]

I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 3-4 s. - 12-15 2) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 3-4 s. - 12-15 3) Butterfiy 3 s. - 12-15 4) Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3 s. - 12-15 Mięśnie dwugłowe ramion l) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s. - 12-15 2) [...]

[...] Plecy: Ściąganie drążka górnego(hala): 4x 12,10,10,8 Podciąganie sztangi w opadzie: 4x 12,10,10,10 Biceps: Uginanie sztangi stojąc: 5x 15,12,10,8,8 uginanie sztangielkami naprzemiennie: 3x 10 Uginanie sztangielką o kolano: 3x max 3. Środa: Wolne 4. Czwartek: Barki + Kaptury Barki: Wyciskanie sztangi [...]

[...] mieć pewność czy taki trening jest lepszy od zwyklego 3,4-dniowego z trzema ćwiczeniami na każdą część ćwiczoną raz w tygodniu? 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 2. uginanie ramion 2s 3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s 4. sztange wypychać za głowe 3s 5. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s 6. rece oparte [...]

Trochę pozmieniałem Poniedziałek Klatka-Bic 1a Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 1b Rozpiętki skos &#188; 4 serie 2aWyciskanie sztangi/hantli skos dodatni 12 10 8 ??? 2bRozpiętki w bramie 3s Uginanie ze sztangą stojąc - 12 10 8 Uginanie hantlami supinacja 10 8 8 Młotki 12 10 8 Środa Plecy-Tric Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie [...]

Faktycznie, zapomniałem wypełnić. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: erwinoos PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17lat WZROST: 173cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33cm OBWÓD BICEPSU: 37,5cm OBWÓD ŁYDKI: 40cm OBWÓD UDA: 64cm [...]

Pon: klata-TNC biceps-Uginanie przedramion sztangą płaską na stojąco 3x10 Triceps-frencuskie wyciskanie 3x10 Śro: barki- Wyciskanie sztangi z za karku na siedząco 3x10 unoszenie hantli do boków 3x10 Unoszenie hantli do boków w opadzie tłowia 3x10 albo wyciskanie sztangi z pszodu na siedząco 3x10 ?? Pią: klata-TNC plecy-podciąganie na [...]

DT C 1. Podciąganie na drążku wąsko___ 4/3/3 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko___12x80/12x80 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia___10x40/10x50/10x60/8x70 4. Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia___12x12,5/12x15/12x17,5/12x20 5. Sumo deadlift___10x60/10x80/10x100/6x115 6. Pendlay row ___15x30/15x32,5/15x35/11x40 7. Uginanie sztangi [...]